Dzięki @monkey22 Mogłbyś jakiś polecić ? Czy jest ktoś skłonyy ułożyć tutaj taki plan oczywiście zrozumiałym dla mnie jest że byłaby to usługa odpłatna. Jednak chciałbym dorzucić do tego pompki i podciąganie te ćwiczenia naprawdę lubię :)
A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: rozpiętki- do kosza Barki: arnoldki- do kosza Biceps: hantle- do kosza Triceps: pompki na poręczach- ok Brzuch: spięcia- do kosza B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: sztanga na płaskiej-ok Barki: arnoldki- do kosza [...]
Wtorek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czwartek B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]
A Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy - Martwy ciąg 3s /ok - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi - wspięcia na palcach 2s /ok - uginanie nóg w leżeniu 2s /ok mozesz dodac 2s prostowania nog w siadzie Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B [...]
[...] Jeśli zależy ci I na sile i na masie to po 12-10 serii an grupy. Na klate najlepiej wyciskanie w poziomie, sztangielek w skosie i rozpiętki jakieś. Tricek, mogą być pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek leżac/w siadzie ew. prostowanie ramion na wyciagu wybierz sobie jakie wolisz. Pamiętaj żeby trzymac się [...]
rening P3 - Trening Rekruta Pomału do celu. Wzmacniamy całe ciało, by zrobić dobre rusztowanie dla przyszłego "OGRA" :).Pompki normalne - 2 serieDipy na krześle - 2 seriePodciąganie nachwytem - 1 seriaPodciąganie poziome szerokim nachwytem - 2 seriePodciąganie poziome podchwytem - 2 serieSuperman - 2 seriePrzysiady - 1 seriaPrzysiady z wyskokiem - [...]
Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]
Paelo na siłę/wytrzmałość
Raczek dalej nie rozumiesz , podstawowy plan na fajtera 2 lata temu na nim pracowałem , wciąż trzymam się tego rodzaju programów , tylko z czasem nieco modyfikuje pod siebie . TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]
Witam, chciałbym zmienić plan bo ten co stworzyłem nie pasuje mi za bardzo i przeglądając internet znałazlem coś takiego. Bardzo mi się podoba ten zestaw i myślę że zostanie ze mną na dłużej Optymalny zakres to 6 – 12 powtórzeń: Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]
Chyba ,że bym rozłożył treningi na siłowni na poniedziałek , środę i piątek , a bieganie na wtorek i piątek . Co o tym myślicie ? KLATKA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 ROZPIĘTKII NA PRZYRZĄDZIE 4x 12 TRICEPS : [...]
Pływanie,Kraul Spirnt
W zimę ten 3 sport to siatka na zmianę z freeskiningiem(narty). ALe już od marca to tylko pływanie,bieganie,podciaganie sie na drążku i pompki, apropo znasz sie może wiecej na właściwościach fizycznych czlowieka,bo che ułożyć sobie plan treningowy łączac to wszystko.
[...] 6(x2) 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4) 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6 5. Bicepsy: 10(x4) Dzień trzeci 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2) 2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2) 3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2) 4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2) 5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)
Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]
[...] sztangielką 8 8 8 -mc 10 8 8 6 SUGRUJE: http://www.sfd.pl/temat304336/ -francuskie wyciskanie siedząc 10 8 8 -uginanie ramienia w leżeniu ze sztangielką 8 8 8 -pompki w podporze tyłem max ZNOW TYLE CWICZEN CO NA KLATE? Piątek: -wyciskanie sztangi z kaltki 10 8 6 -unoszenie sztangielek przed siebie 8 8 -unoszenie sztangielek na boki [...]
...w poniedziałek robię angie to co w inne dni, przecież Nie mogę non stop się podciągać i pompki bo zające się w tym. Jak rozpisywać plan na kolejne dni Masz mnóstwo innych ćwiczeń: skoki na skakance, burpees, przysiady, brzuszki, swingi kettlem, rwanie, zarzut, podrzut, martwy ciąg, wskoki na skrzynie. itd. Przykłady WOD-ów dla początkujących 5 [...]
Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]
Plan niby do ogarnięcia ale cześciowo bo przysiad z obciążeniem 20 kg to troche mało ( poszedłbym w kierunku wykroków lub bułgarski , pompki z obciążeniem w plecaku słabo się sprawdzają bo ciężary w plecak często uciekają na boki powodując rozkojarzenie , dyskomfort itp.( zastąpiłbym Pompkami na poręczach ( krzesła lub blaty w kuchni jeśli [...]
Czyli taki plan ma być??? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s - Military press 2s - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] 12/8/6/8 -wiosłowanie sztangielkiem 12/12/12 -ściaganie drązka w wąskim uchwycie podchwyt 12/12/12 Triceps -francuzkie ze sztangą 12/8/6/8 -prostowanie na wyciągu 12/12/12 -pompki na poręczach 12/12/12 Piątek Barki -wyciskanie na sównicy z przodu 12/8/6/6/8 -unoszenie na boki 12/12/12 Przedramie -uginanie nadgarstków nachwyt 15/15/15 -uginanie [...]
[...] treningu robić więcej powtórzeń? czy może zwiększyć w 3.serii ciężar? czy może od razu zwiększyć ciężar? a może zwiększyć w 2.serii i w 3.jeszcze raz zwiększyć? ->pompki lepiej robić tak jak w moim planie, czyli 4s x podobna ilość powtórzeń i stopniowo na kolejnych treningach zwiększać ilość powtórzeń? czy może 4 serie i max ilość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
